Присылайте свои работы с 30 сентября по 10 декабря.
Голосуйте за работы участников до 15 декабря.
Узнайте подробнее о конкурсе, его правилах и номинациях.
Статистика конкурса
всего (сегодня)
Пользователи: 3441 (0)
Переводы: 1610 (0)
Комментарии: 20977 (0)
Gapon: Русь оплакать всякий дюж. Русь - пристанище кликуш. Пафос свой
Мялицын, Владимир: Вадим, обязательно скооперируемся, но чуть позже. А сейчас Русская горевая
Вадим Исаев: Мялицын, Владимир Марго советует нам с Вами ездить на одном
Вадим Исаев: Марго, приму к сведению.
Мялицын, Владимир: Нет, Люси, "на глобусе" не лучше - он круглый и
Мялицын, Владимир: Эх, иметь бы мне такие же музыкальные способности как у
Марго: Вадим, не надо завидовать. Владимир давно уж ездит на новом
Вадим Исаев: Эх, научиться бы мне писать стихи так же здорово, как
Люси: И полночь твои размывает следы На атласе западных стран. Лучше
Марго: И от меня — из новенького. *** Сирень дрожит лиловым

Авторзация

Регистрация

Войти через loginza
Ваше имя
Ваш email
Пароль
Повторите пароль
Защитный код

15 Great Excuses Not to Form the Fitness Habit - 15 отличных отговорок, чтобы не заниматься спортом (Лео Бабаута)

09.12.2013
Share |
Обсудите эту работу с друзьями!
Оригинал: 15 Great Excuses Not to Form the Fitness Habit, Leo Babauta
Перевод с Английского : Мария Яровенко
15 отличных отговорок, чтобы не заниматься спортом

«Очисти разум от сомнений» Сэмюэл Джонсон

Автор – Лео Бабаута
Источник

Многие люди знают, что им нужно работать над фигурой, но словно не могут найти времени на то, чтобы приучить себя заниматься спортом. Я прекрасно это понимаю - сам страдал от лишнего веса и нездорового образа жизни многие годы, - поэтому я думаю, что будет полезно взглянуть на причины, которые мы используем для того, чтобы всё отложить.

Я отказывался от занятий спортом, потому что у меня не было времени, или энергии, или у меня было слишком много домашних дел, или недостаточно мотивации, или мешала работа, или я недостаточно хорошо себя чувствовал для бега, или болел, или другие люди мешали, или у меня не было денег для посещения тренажерного зала… Ну, вы поняли.
Но я научился давить на корню все оправдания или придавать им меньшее значение – это оказалось отличным способом освободиться от них и погрузиться в удовольствие спортивной и здоровой жизни.

Я сделал всё это, несмотря на шестерых детей и жену, полный рабочий день (а теперь у меня свой собственный бизнес), тонны дел дома и на работе, подработку на стороне, создание блога и написание различных книг… И при этом все отговорки были абсолютно бессмысленны.

Почему вы откладываете занятия спортом? Взглянем на объяснения и попытаемся их опровергнуть.

1. У меня нет времени.
Занимайтесь 5 минут в день. Вы можете втиснуть 5 минут активной ходьбы в своё забитое расписание. Если не можете, вам необходимо серьезно переосмыслить свои приоритеты. Ограничьте время просмотра телевизора, сидения в интернете, просмотра или чтения новостей. 5 минут в день (для начала) спасут вашу жизнь. Если вы не можете пойти на прогулку из-за погоды, сделайте несколько отжиманий, приседаний и выпадов дома или рядом со своим рабочим местом. Начните с 5 минут лёгких упражнений, а когда научитесь вписывать их в свой день, можете увеличить время до 10 минут.

2. Слушай, у меня вообще-то есть дети.
Да, у меня тоже - шестеро. Они чудесные, и я люблю проводить с ними время. Поэтому я беру их в парк и играю с ними, бегаю, карабкаюсь на деревья, поднимаю их (как гири), сажу на плечи и забираюсь на холмы. Делая упражнения перед ними и вместе с ними, я подаю хороший пример, который они перенесут во взрослую жизнь. Мы объединяем тренировку с времяпровождением вместе. Вы можете разделить время и оставить детей с супругой(ом), или заниматься, пока они в школе или спят (ночью или рано утром). Вы должны быть здоровым и оставаться таким в старости ради своих детей.

3. Моя работа требует времени и энергии.
Моя тоже – я работал на двух работах, когда начинал свой блог/бизнес (и писал около 20 постов в неделю). Я знаю, что работа поглощает энергию и отнимает время, но если вы займётесь фитнесом до работы, то сможете сделать и то, и другое. Тренировка перед работой - отличное начало дня, которое поможет вам обдумать пару важных вопросов и получить заряд энергии с самого утра. Вы можете тренироваться сразу после работы - отличный способ развеяться, снять напряжение, и, возможно, провести время с супругой(ом), друзьями или детьми.

4. Я слишком устал.
Исходя из моего опыта и мнения множества людей, с которыми я говорил об этом, отсутствие занятий спортом как раз и вызывает постоянное чувство усталости. Когда вы занимаетесь регулярно, вы чувствуете себя освеженным, полным энергии, свободным от стресса, готовым бросить вызов всему миру. Если вы устали, просто скажите себе, что всё, что вам нужно сделать - это зашнуровать ботинки и выйти на улицу - даже самые усталые из нас смогут это сделать!

5. Я плохо себя чувствую/у меня травма.
Если вам на самом деле плохо, у вас температура или серьезное заболевание, то упражняться на данный момент, возможно, будет не лучшей идеей - иногда лучше отдохнуть. То же самое с серьезными травмами. И всё же, во многих случаях можно немного потренироваться даже с легкой формой заболевания или несерьезной травмой - просто мы обычно позволяем боли или усталости остановить нас. Конечно, если у вас серьезное заболевание, то нужно проконсультироваться с врачом, однако большинство людей всё ещё может пойти на прогулку или сделать несколько упражнений дома, несмотря на лёгкий насморк.

6. Семья не поддерживает меня.
Это, определенно, плохо, но у вас есть выбор. Одна из моих любимых тактик - заручиться поддержкой семьи на раннем этапе, прежде чем я решусь на перемены, и пока я всё ещё обдумываю их. Я отправляю им статьи, которые читаю, говорю с ними о вещах, которые узнал, объясняю, почему это важно для меня, и т.п. Затем, когда я готов принять решение, я прошу их помочь мне – и тогда они могут поддержать меня. Другая тактика состоит в том, чтобы просто попросить их позволить вам изменить что-то в своей жизни, даже если они не хотят вам помогать, а затем найти поддержку в интернете. Наконец, иногда нужно брать ответственность за свою жизнь вместо того, чтобы сваливать всё на других, и делать то, что вам нужно, пытаясь получить их поддержку и объяснять им свои планы по ходу дела, даже если сначала они этого не понимают.

7. Ходить в тренажерный зал слишком дорого или слишком далеко.
Ходите на прогулки и бегайте на улице. Делайте упражнения дома или в офисе – это бесплатно. Вы можете заниматься йогой дома по бесплатным онлайн-видео.

8. Это слишком сложно.
Начните с малого. Всего лишь 5 минут ходьбы или 5 отжиманий. Если это слишком сложно, пройдитесь 2 минуты или сделайте 2 отжимания. Возражения не действуют, если начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку - и этот принцип отлично подходит не только для спорта, но и для других сфер жизни.

9. У меня нет необходимого инвентаря/одежды.
Используйте то, что есть. Вы можете пойти на прогулку в джинсах и футболке. Я много раз ходил и бегал босиком. Вы можете делать упражнения в нижнем белье в своей комнате.

10. У меня плохо получается.
Ни у кого не будет хорошо получаться в самом начале. Всем нужно учиться, все как-то начинают. У вас всё получится, если будете продолжать занятия. Тренируйтесь дома, вдали от посторонних глаз, если боитесь выглядеть глупо. Найдите друга-новичка и занимайтесь вместе с ним. Или тренируйтесь с инструктором или другом, который в этом разбирается и сможет вас научить.

11. Я не умею.
Кого это волнует? Начните – это самое важное. Вы научитесь в процессе. Для того, чтобы в чём-то разобраться, не нужно читать горы книг и статей в интернете – просто начните. Не перенапрягайтесь, чтобы не заработать травму, и учитесь по ходу дела. Если вы боитесь получить травму, возьмите бесплатную тренировку с инструктором или найдите друга, который/ая знает, что делает.

12. Я недостаточно сильный, быстрый, гибкий.
Знаете, как стать сильным? Делать силовые упражнения. Знаете, как стать быстрым? Продолжать тренироваться. Для улучшения гибкости хорошо подходит йога. Тренировка решает все эти проблемы.

13. Я ненавижу бегать.
Тогда не бегайте! Существуют тысячи различных способов тренироваться. Ходьба, езда на велосипеде, йога, пилатес, тай-чи, спортивная борьба, силовые тренировки, упражнения с собственным весом, танцевальная аэробика, кикбоксинг, групповые тренировки, гимнастика, подъем на горы, походы, баскетбол, футбол, батут. А вообще, бег может вам понравиться, если начать с простого (чередовать ходьбу с бегом), пойти в красивое место и бегать, разговаривая с другом.

14. Плохая погода (слишком холодно, дождливо, жарко и т.д.).
Тренируйтесь в помещении. Пойдите в тренажерный зал или крытый бассейн. Или плюньте, и всё равно пойдите на улицу! Я бегал под проливным дождём (это чудесно), тренировался по программе КроссФит(*1) ранним морозным утром, участвовал в марш-броске с рюкзаком(*2) весом в 70 фунтов (*примерно 32 кг) в течение 13 часов: посреди ночи, в дневную жару, в ледяной морской воде, с песком в обуви. Это было чертовски здорово.

15. Мне не хватает мотивации.
Та-дам (http://imgur.com/r/motivation). Теперь хватает (http://imgur.com/a/iVPHO/all#0). Мотивация повсюду. Она – в складе ума. Она – в людях вокруг, делающих что-то прекрасное и открывающих новые возможности. Она – в идее, что движение может быть веселым, радостным, чудесным, и что сидение на месте убивает вас.

Вы можете оправдываться, а можете двигаться. Это ваш выбор.


Примечания переводчика:
(*1) КроссФит (Crossfit) — это фитнес-программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие (http://ru.wikipedia.org/wiki/КроссФит)

(*2) GoRuck Challenge - (анг. «go» - «ходить» + «ruck» – сокращение от «rucksack» - «рюкзак») марш-бросок, длящийся 8-10 часов, за которые команда проходит расстояние в 15-20 миль (24-32 км), неся за плечами тяжелые рюкзаки и выполняя различные спортивные задания. Особый упор делается на командную работу. Подробнее можно ознакомиться здесь: https://www.goruck.com/
Мария Яровенко
15 Great Excuses Not to Form the Fitness Habit
‘Clear your mind of cant.’ ~Samuel Johnson

Lots of people know they should be getting fit, but they can’t seem to find the time to form the fitness habit.

And while I understand this completely — I was stuck in overweight, unhealthy mode for years — I think it’s useful to take a look at the justifications we give ourselves to put it off.

I put things off because I didn’t have time, or energy, or I had too many family commitments, or not enough motivation, or work kept getting in the way, or I didn’t feel good enough to run, or I was sick, or other people would make things difficult, or I didn’t have the money for a gym membership … you get the idea.

But I’ve learned to kill all the excuses. Or to put it less violently, I’ve found loving ways to let them go and embrace the joy of a fit and healthy life.

I did it with six kids and a wife, a full-time job (and now my own business), a ton of family and work commitments, freelancing on the side, building a blog on the side, while writing various books … and so the excuses were ultimately meaningless.

Why might you be putting things off? Let’s look at the justifications, and try to blast them.

I don’t have the time. Do 5 minutes a day. You can squeeze 5 minutes of brisk walking into your busy schedule. If you can’t, you might need to seriously rethink your priorities. Cut back on TV, Internet surfing, watching or reading the news. This 5 minutes a day (for now) will save your life. If you can’t go outside to walk due to the weather, do some pushups, air squats and lunges at home or near your desk. Start with 5 minutes of an easy exercise, and once you’ve learned to fit this into your day, you can expand to 10 minutes.
I have kids, dude. Yeah, me too — I have six of them. They’re awesome, and I love spending time with them. So I take them to the park and play with them, running and climbing and lifting them up (like weights) and putting them on my shoulders and running up hills. By exercising in front of them, and with them, I’m setting a good example for them that they will take into adulthood. We combine exercise and bonding time. Or split time with your spouse, or do it when they’re at school or sleeping (at night or early mornings). You owe it to your kids to get healthy and stay healthy into old age.
My job takes my time and energy. Mine too — at one point I was working two jobs while starting a blog/business (and writing about 20 posts a week). I know that work drains your energy and sucks up your time, but if you put fitness first, you can do both. Workout before work — it’s a great way to start your day, get some key thinking done, get energized before you start working. Or workout right after work — great way to unwind, de-stress, and perhaps spend time with your spouse or friend or kids.
I’m too tired. Not working out actually makes you feel more tired most of the time — in my experience and from lots of people I’ve talked to about this. When you work out regularly, you feel refreshed, energized, de-stressed, ready to take on the world. If you’re tired, just tell yourself all you need to do is lace up your shoes and get out the door — even the most tired among us can do that!
I’m sick or injured. If you’re really sick, with a fever or serious medical condition, exercise at this moment might not be best — rest is sometimes better. Same with serious injuries. But often you can do something with lesser illnesses and injuries, and we just let the pain or tiredness stop us. Consult a doctor if you have a serious condition, but most people who just have the sniffles can still go for a walk or do some bodyweight exercises at home.
My family isn’t supportive. That is definitely tough, but you have options. One of my favorite tactics is getting my family on board early — before I’ve decided to make a change, when I’m still thinking about it. I send them articles I’m reading, talk to them about things I’ve learned, why this is important to me, etc. Then when I’m ready to make a decision to change, I ask for their help deciding — and then their help implementing. Another tactic is to just ask for them to give you the space to make your own change, even if they don’t want to support you, and then find support online. Finally, sometimes you have to take responsibility for your life instead of blaming it on others, and just do what you need to do, and try to win their support and educate them along the way, even if they’re not there at first.
The gym is too expensive, or too far. Go walking or running outside. Doing bodyweight exercises at home or in the office is free. You can do yoga at home using free videos online.
It’s too hard. Start easy. Just 5 minutes of walking, or just 5 pushups. If that’s too hard, do 2 minutes of walking or 2 pushups. Starting small and only progressing gradually beats this objection every time, and is generally a good idea for other habit-change reasons as well.
I don’t have the right equipment/clothes. Use whatever you have. You can go walking in jeans and a T-shirt. I’ve walked and run barefoot many times. You can do bodyweight workouts in your bedroom in your underoos.
I’m not good at it. No one is good at it when they start out. Everyone has to learn, everyone starts somewhere. You get good at it by doing it. Do it in the privacy of your home if you’re afraid of looking stupid. Find a friend who’s a beginner and do it with them. Or do it with a trainer or a friend who’s really good at it and can show you how.
I don’t know how. Who cares? Get started — that’s the most important thing. You’ll learn as you go. You don’t need to read a dozen books or websites to learn something — just start, take it easy so you don’t get injured, and educate yourself as you go. If you’re worried about getting injured, do a free session with a trainer or find a friend who knows what he or she is doing.
I’m not strong, fast, flexible. You know how you get strong? Do strength exercises. You know how you get fast? Keep doing it. A good way to get flexible is to do yoga. Exercise solves all these problems.
I hate running. So don’t run! There are a thousand different ways to exercise. Walk, bike, swim, do yoga, pilates, tai chi, martial arts, strength training, bodyweight exercises, dance aerobics, kickboxing workouts, bootcamps, gymnastics, rock climbing, hiking, basketball, football, soccer, trampolines. Also, running can be fun if you start easy (walk/run intervals), go somewhere beautiful, and do it while conversing with a good friend.
The weather sucks (too cold, rainy, hot, etc.). Do it inside. Go to a gym or public indoor pool. Or suck it up and go outside anyway! I’ve run in torrential rain (it’s amazing), done Crossfit in freezing early morning weather, done a GoRuck Challenge with 70 lbs. of weight on my back for 13 hours in the middle of the night, the heat of midday, freezing ocean water, with sand in my shoes. It’s hella fun.
I’m not motivated. Bam. Motivated.
Motivation is everywhere. It’s in the mindset. It’s in the people around you doing something amazing, showing what’s possible. It’s in the idea that moving your body can be fun, joyous, miraculous, and that sitting is killing you.

You can have excuses, or you can move. Your choice.

http://zenhabits.net/excuses/
Вернуться к началу перевода
Share |
Обсудите эту работу с друзьями!
 
  При использовании авторских материалов указание автора
и ссылка на страницу конкурсной работы обязательны
Блестяще! 1 голос
 
30 баллов за голос
Что-то в этом есть 0 голосов
 
20 баллов за голос
Не впечатлило 0 голосов
 
10 баллов за голос
Разочаровало 0 голосов
 
5 баллов за голос
Статистика     *данные на 00:14 (Москва, GMT+3)
Место в рейтинге Публицистика: 176
Средняя оценка: 30.00
Общее число оценок: 1
Число комментариев: 0
Число посещений страницы:
< Предыдущий перевод Следующий перевод >
Обсуждаем эту и другие работы на Форуме Конкурса >>>
Комментарии:    0
Нет комментариев
Подписаться на новые комментарии к этой работе
Добавить комментарий
Ваше имя Обязательное поле
Ваш email Обязательное поле    Ваш email не будет опубликован
Комментарий:
Защитный код
Обсуждаем эту и другие работы на Форуме Конкурса >>>