Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь в конкурсе


Авторизация

Регистрация

Войти через loginza
Ваше имя
Ваш email
Пароль
Повторите пароль
Защитный код

Gute Nacht - Спокойной ночи

01.12.2013
Обсудите эту работу с друзьями!
Оригинал: Gute Nacht, Barbara Erbe
Перевод с немецкого: Александра Мулько
Три часа ночи, на улице темно, никакие звуки не мешают Юргену Хеллеру*. Несмотря на это пятидесятитрехлетний Юрген внезапно просыпается среди ночи и точно знает, что он будет лежать час за часом и лишь мечтать о заветном сне. На следующий день на работе он будет, как всегда, утомлен и будет держаться только благодаря самодисциплине. Хеллер уже много лет страдает нарушением сна. Он перепробовал все, но ни упражнения для расслабления, ни теплое молоко, ни успокоительный чай не помогают ему. Адвокат и житель Рейн-Майна настолько отчаялся, что решился на участие в телепередаче, в которой проводится исследование лабораторией сна Лечебного центра Марбургского университета.

Миллионы людей в Германии и Австрии страдают тем же заболеванием, что и Юрген Хеллер. Эксперты определили, что около 20 процентов населения страдают бессонницей, или, по-научному, инсомнией. Однако многие, страдающие бессонницей, не воспринимают ее как заболевание. «Хронический недосып ставит ваше здоровье под угрозу, - предупреждает Ульрих Кёллер, руководитель Лечебного центра сна Гиссена и Марбурга, - поскольку во время сна в организме вырабатывается гормон роста, который и для взрослых не менее важен, чем для детей. Он отвечает за регенерацию тканей и укрепляет иммунную систему организма».

К тому же, при недостатке сна повышается уровень гормона стресса, известного как кортизол, что может привести к нарушению концентрации внимания и раздражительности, а при долговременном расстройстве сна даже к нарушению функций щитовидной железы, избыточному весу, повышенному артериальному давлению, депрессиям, сердечнососудистым заболеваниям и диабету.

Однако, не все, кто плохо спит, имеют повод для беспокойства. Страдающими от бессонницы считаются те люди, у которых отмечается расстройство сна не меньше 4 раз в неделю в течение месяца, а именно расстройство сна, которое негативно влияет на образ жизни.

«Главное здесь понять, тот, кто страдает от бессонницы и мало спит, но при этом чувствует себя хорошо, может быть спокоен», - поясняет дипломированный психолог Вернер Кессель, который также является сотрудником Лечебного центра сна.

Правильный диагноз
Для того чтобы улучшить сон нужно, во-первых выявить причину плохого засыпания и/или плохого качества сна, а во-вторых выяснить есть ли какие-либо заболевания, симптомами которых является бессонница.

Специалисты различают два вида бессонницы. К первичной бессоннице относятся все нарушения сна, которые не обусловлены физическими причинами. Однако биоритмы организма все же нарушаются из-за сильного напряжения, под которым находится человек, страдающий от бессонницы.

Вторичная бессонница возникает вследствие таких заболеваний, как синдром апноэ, синдром беспокойных ног, ночных приступов кашля, сердечнососудистых заболеваний, хронических болей, депрессий или заболеваний предстательной железы.

«Люди, которые долгое время страдают от первичной бессонницы, чаще всего попадают в порочный круг, - комментирует психолог Вернер Кессель, - Однажды один из моих пациентов играл в теннис поздним вечером. Вследствие физической нагрузки и позднего отхода ко сну он спал всю ночь беспокойно. На следующий день, чтобы возместить недостаток сна, он лег спать на два часа раньше обычного. В итоге он не смог заснуть из-за изменения привычного времени отхода ко сну. Он стал еще более утомленным и напряженным и в последующие несколько недель уделял повышенное внимание проблеме сна, и в результате не мог спокойно заснуть, что и привело к бессоннице».

Когда юрист Юрген Хеллер обратился в лабораторию сна, было выявлено, что он спит меньше, чем требуется его организму. Исследование показало, что физически он здоров. В отличие от многих других пациентов, он не страдает от синдрома апноэ, который вызывает пробуждение и стресс. Синдром беспокойных ног и депрессия также не были обнаружены.

Из беседы с психологом и врачом-сомнологом Кесселем, Хеллер узнал, в чем кроется проблема: он настоящий жаворонок, это заложено в нем генетически, поэтому он всегда просыпается с рассветом. Такая биологическая установка заложена во многих людях. Биологические ритмы его тела, ранний отход ко сну и раннее пробуждение, совершенно не подходят его распорядку дня.

Как только Хеллер узнал об этом, он впервые в жизни начал высыпаться. В этом ему помогают несколько способов. Сегодня, к примеру, он лег спать позже, чем обычно, в одиннадцать часов вечера, чтобы восстановить биологические ритмы своего организма. «Вечером я сижу в гостиной или смотрю телевизор только при ярком освещении, чтобы поддерживать организм как можно активнее. К тому же, я ужинаю не позднее семи часов и больше не пью алкоголь после десяти часов вечера», - рассказывает Хеллер.

Он переставил будильник туда, где его не будет видно, чтобы ночью не смотреть на часы и лишний раз не беспокоиться. Окна его спальни полностью зашторены, чтобы утром не светили лучи солнца. Теперь он всегда немного спит после обеда, чтобы вечером чувствовать себя бодрым. «В моей адвокатской конторе нет для этого возможности, но у меня есть машина с затемненными стеклами. Там после обеда я лежу около тридцати минут, а затем возвращаюсь на работу отдохнувшим».

Правильному сну можно научиться
С правилами, которые отвечают за хороший сон, не трудно разобраться, а затраченные усилия обязательно оправдают себя. «Лучше сразу решить проблему со сном, пока болезнь не стала хронической», - поясняет Андреа Роденбек, научный руководитель Лаборатории психологии сна из клиники «Шарите» в Германии.

Тому, кто на протяжении длительного времени страдает расстройством сна, необходимо обратиться за медицинской помощью. До полного выздоровления лечение с помощью изменения режима сна и бодрствования длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако, в отличие от лечения медикаментами, может дать долговременное улучшение.

Беттина Шнитцлер* проверила это на собственном опыте. Жительница Гессена впервые столкнулась с проблемами сна в возрасте 17 лет, когда она поступила в колледж. Ее учебное заведение находилось в тридцати километрах от дома, и ей приходилось вставать в четыре тридцать утра. Хотя она и вставала так рано, но вечером при всем своем желании никак не могла заснуть.

Когда она обратилась к врачу, решение врача прописать снотворное повлекло за собой негативные последствия, поскольку вместо того, чтобы согласовать биологические ритмы организма со своими потребностями, Шнитцлер стала регулярно прибегать к таблеткам, чтобы получить желанный сон. В результате, она едва засыпала и стала зависимой от таблеток. Сейчас она борется с синдромом отмены лекарства, а в последствие будет с помощью терапевта восстанавливать естественный режим сна. Пример адвоката Хеллера показывает, что девушка на правильном пути.

*Имена изменены редакцией
Александра Мулько
Gute Nacht
Es ist drei Uhr morgens. Draußen ist es dunkel, kein Laut dringt an Jürgen Hellers* Ohr. Trotzdem fährt der 53-Jährige urplötzlich aus dem Schlaf auf und weiß: Stunde um Stunde wird er jetzt wach liegen und sich dabei nichts sehnlicher wünschen, als wieder einzuschlafen. Den Tag im Büro wird er – gerädert wie er ist – nur dank eiserner Disziplin überstehen. Heller schläft seit Jahren schlecht. Alles hat er ausprobiert – aber weder Entspannungsübungen noch warme Milch oder Beruhigungstees haben geholfen. Der Anwalt aus dem Rhein-Main-Gebiet ist am Verzweifeln, als er sich nach einem Fernsehbericht über das Schlaflabor des Schlafmedizinischen Zentrums der Universität Marburg zu einer Untersuchung dort entschließt.
Wie Jürgen Heller geht es Millionen Menschen in Deutschland und Österreich. Experten schätzen, dass etwa 20 Prozent der Bevölkerung an Ein- und Durchschlafschwierigkeiten oder „Insomnie“ – so der Fachbegriff – leiden. Auch wenn viele Betroffene das Problem verdrängen: „Chronischer Schlafmangel ist ein ernst zu nehmendes Gesundheitsrisiko“, warnt Ulrich Koehler, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums der Universitätsklinik Gießen und Marburg. Denn während des Schlafs schüttet der Körper Wachstumshormone aus – und die sind auch für Erwachsene wichtig. „Sie sorgen dafür, dass sich das Gewebe regeneriert, und stärken das Immunsystem“, sagt Koehler.
Bei Insomnikern steigt zudem der Pegel des Stresshormons Cortisol im Blut, was zu Konzentrationsschwächen und Gereiztheit, langfristig sogar zu Störungen der Schilddrüsenfunktion, Übergewicht, hohem Blutdruck, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen kann.
Nun hat nicht jeder, der gelegentlich schlecht schläft, Grund zur Beunruhigung. Wer aber über einen Zeitraum von mehr als vier Wochen mindestens vier Nächte pro Woche so starke Schlafstörungen hat, dass er dadurch in seiner Tagesform beeinträchtigt ist, gilt als Insomniker.
„Das Entscheidende ist, dass die Betroffenen unter dem Schlafmangel leiden“, erklärt Diplom- Psychologe Werner Cassel, der ebenfalls am Schlafmedizinischen Zentrum arbeitet. Wer wenig schläft und sich dabei gut fühlt, darf also unbesorgt sein.
Die richtige Diagnose
Der erste Schritt auf dem Weg zu besserem Schlaf ist zu verstehen, worin die eigenen Ein- und Durchschlafschwierigkeiten bestehen, und zu klären, ob womöglich körperliche oder psychische Erkrankungen das Problem verschärfen.
Die Fachleute unterscheiden zwei Arten von Insomnie. Primäre Insomnie bezeichnet alle Ein- und Durchschlafschwierigkeiten, für die sich keine körperliche oder psychische Ursache ausmachen lässt. Dennoch ist der körpereigene Rhythmus aus den Fugen geraten, nicht zuletzt wegen der starken Anspannung, unter der Schlafsuchende stehen.
Sekundäre Insomnie wird durch medizinische Probleme wie Schlaf-Apnoe, Restless-Legs-Syndrom, nächtliche Hustenattacken, Herz-Kreislauf-Schwäche, chronische Schmerzen, Depressionen oder Prostataerkrankungen hervorgerufen.
Menschen, die dauerhaft an primärer Insomnie leiden, sind meist in einen Teufelskreis geraten, erläutert Psychologe Werner Cassel. „Einer meiner Patienten schlief eines Nachts sehr schlecht, weil er spätabends noch Tennis gespielt hatte. Durch die Anstrengung und die spätere Ruhezeit fand er dann keinen erholsamen Schlaf. Am Folgetag legte er sich, um sein Schlafdefizit auszugleichen, zwei Stunden früher hin. Mit dem Ergebnis, dass er zu dieser ungewohnten Zeit erneut nicht einschlief. Er wurde immer müder, aber auch angespannter, und konzentrierte sich in den nächsten Tagen und Wochen dermaßen auf sein Schlafdefizit, dass er nicht mehr in Ruhe einschlafen konnte und tatsächlich in eine Insomnie rutschte.“
Als Anwalt Jürgen Heller im Schlaflabor ankommt, steht fest, dass er mehr Schlaf braucht, als er bekommt. Die Untersuchung zeigt: Organisch ist bei ihm alles in Ordnung. Er leidet nicht wie zahlreiche andere Patienten unter einer Schlaf-Apnoe. Das sind nächtliche Atemstillstände, die Stress- und Weckreaktionen verursachen. Er hat auch keine unruhigen Beine oder Depressionen.
Im Gespräch mit dem Psychologen und Somnologen Cassel findet Heller dann heraus, worin sein Problem besteht: Er ist ein extremer Morgenmensch, genetisch darauf programmiert, spätestens mit der Morgendämmerung hellwach zu sein. Eine biologische Voreinstellung, die er mit gar nicht wenigen Menschen teilt. Der Rhythmus, den sein Körper ihm vorgibt – ganz früh zu Bett, ganz früh wieder aufstehen – passt aber nicht zu seinem Tagesablauf als Anwalt.
Seitdem Heller das weiß, bekommt er zum ersten Mal in seinem Leben genug Schlaf. Eine Reihe von Tricks helfen ihm dabei. Beispielsweise bleibt er heute – anders als früher – bis 23 Uhr wach, um seinen inneren Rhythmus nach hinten zu verlegen. „Wenn ich abends im Wohnzimmer sitze oder fernsehe, tue ich das bei grellem Licht, um meinen Körper noch möglichst aktiv zu halten. Gleichzeitig esse ich spätestens um 19 Uhr zu Abend und trinke ab 22 Uhr keinen Alkohol mehr,“ erzählt Heller.
Sein Wecker steht im Schlafzimmer außer Sichtweite, um zu vermeiden, dass er nachts darauf blickt und sich selbst unter Stress setzt. Die Fenster sind völlig abgedunkelt, damit frühmorgens kein Sonnenstrahl hereindringt. Und mittags hält er jetzt immer eine kurze Siesta, um auch nachmittags und abends noch fit zu sein. „In der Kanzlei ist dazu keine Gelegenheit. Aber ich habe einen Kombi mit abgedunkeltem Heck. Dort lege ich mich mittags eine knappe halbe Stunde auf die Rückbank – und kehre entspannt zurück zur Arbeit.“
Schlafen kann man lernen
Die Regeln, die für guten Schlaf sorgen, sind nicht schwer zu verstehen. Sie Tag für Tag und Nacht für Nacht zu beherzigen kann zwar Mühe machen, aber es lohnt sich. „Wer von Anfang an etwas tut, kann verhindern, dass akute Schlafprobleme chronisch werden“, erklärt Andrea Rodenbeck, wissenschaftliche Leiterin des Schlaflabors der Physiologie an der Berliner Charité. Sieben Stufen zu besserem Schlaf finden Sie auf Seite 55.
Wer dauerhaft an Schlafstörungen leidet, sollte ärztliche Hilfe suchen. Die Behandlung mit verhaltensmedizinischen Methoden braucht zwar zwischen einigen Wochen und mehreren Monaten bis zur vollen Wirkung, verspricht aber – im Gegensatz zur Behandlung mit Medikamenten – dauerhafte Besserung.
Bettina Schnitzler* erlebte das am eigenen Leib. Die Hessin bekam bereits mit 17 Jahren erstmals Schlafprobleme, als sie ihre Lehre als Zahntechnikerin antrat. Ihre Ausbildungsstelle war 30 Kilometer entfernt, Schnitzler musste nun um halb fünf aufstehen. So früh, wie es nun nötig gewesen wäre, kann sie aber abends beim besten Willen nicht einschlafen.
Als sie sich an ihren Hausarzt wandte, verschrieb er ihr Schlaftabletten. Eine fatale Entscheidung. Denn statt ihren Schlafrhythmus auf ihre Bedürfnisse abzustimmen, griff Schnitzler fortan regelmäßig zu Medikamenten, um die ersehnte Bettruhe zu bekommen. Mit der Folge, dass sie kaum noch erholsamen Tiefschlaf fand und tablettensüchtig wurde. Inzwischen arbeitet sie an einem Medikamentenentzug, will anschließend mit therapeutischer Hilfe ihr Schlafverhalten ändern. Das Beispiel von Anwalt Heller zeigt, dass die junge Frau damit auf dem richtigen Weg ist.
Вернуться к началу перевода
Обсудите эту работу с друзьями!
 
  При использовании авторских материалов указание автора
и ссылка на страницу конкурсной работы обязательны
Ваши голоса
Блестяще! 4 голоса
 
30 баллов за голос
Что-то в этом есть 2 голоса
 
20 баллов за голос
Не впечатлило 0 голосов
 
10 баллов за голос
Разочаровало 0 голосов
 
5 баллов за голос
Статистика     *данные на 02:00 (Москва, GMT+3)
Место в рейтинге Публицистика: 65
Средняя оценка: 26.67
Итоговая оценка: 16.00
Общее число оценок: 6
Число комментариев: 8
Число посещений страницы: 1660
< Предыдущий перевод Следующий перевод >
Обсуждаем эту и другие работы на Форуме Конкурса >>>
Комментарии:    8
Татьяна
Татьяна говорит:
+2
01.12.2013 15:15   #
"Жительница Гессена впервые столкнулась с проблемами сна в возрасте 17 лет, когда она поступила в колледж." В оригинале: "Die Hessin bekam bereits mit 17 Jahren erstmals Schlafprobleme, als sie ihre Lehre als Zahntechnikerin antrat." То есть: ..., когда она обучалась на зубного техника. Что-то в этом есть.
Сергей_Маненков
Сергей_Маненков говорит:
-2
01.12.2013 15:26   #
Александра,

Хронический недосып [имхо] хроническое недосыпание
Регулярно прибегать к таблеткам - регулярно принимать таблетки

И в целом нужно поработать над удобочитаемостью.

Не блеск.
Ирина Алимбочка
Ирина Алимбочка говорит:
+1
14.12.2013 09:46   #
Очень даже неплохо. Молодец!)
Здравствуйте! Вас интересуют клиентские базы данных для продажи Ваших товаров и услуг?
Здравствуйте! Вас интересуют клиентские базы данных для продажи Ваших товаров и услуг? говорит:
0
04.09.2017 23:29   #
Здравствуйте! Вас интересуют клиентские базы данных для продажи Ваших товаров и услуг?
[url=]Здравствуйте! Вас интересуют клиентские базы данных для продажи Ваших товаров и услуг?[/url]
yaoxuemei
yaoxuemei говорит:
0
10.11.2017 14:59   #
yaoxuemei20171110
wanglili
wanglili говорит:
0
11.11.2017 05:25   #
20171111wanglili
xukaimin
xukaimin говорит:
0
16.11.2017 05:09   #
2017.11.16xukaimin
HYst
HYst говорит:
0
17.11.2017 05:09   #
ble,
L’idée
Un instant encore, il se
Il
La piste longeait
C’était une
Morganson laissa son tra?neau
Il déposa

Le
— Ne

Le
Morganson reprit

Morganson inclina la bouteille

Du
Lentement il but la merveilleuse liqueur, dont il sentait le feu lui mordre

— Je l’ai,
— Toutes
— C’est bien
Подписаться на новые комментарии к этой работе
Добавить комментарий
Ваше имя Обязательное поле
Ваш email Обязательное поле    Ваш email не будет опубликован
Комментарий:
Защитный код
Обсуждаем эту и другие работы на Форуме Конкурса >>>

 

 

Статистика конкурса

всего (сегодня)
Пользователи: 189 (0)
Переводы: 0 (0)
Комментарии: 67619 (0)
Иллюстрации: 0 (0)

Последние события

nsbivintobia: <strong><a href="/">kopi omega ure</a></strong><br> <strong><a href="/">kopi cartier - ure</a></strong><br> <a
nsbivintobia: <strong><a href="/">falske Longines</a></strong><br> <strong><a href="/">kopi Longines</a></strong><br> <a href="/">replika Longines ure</a>
nsbivintobia: <strong><a href="/">hublot ure</a></strong><strong><a href="/">hublot replika ure</a></strong><br><strong><a href="/">hublot big bang</a></strong><br><br><br><br><br><br><br><a href="/">hublot
nsbivintobia: <strong><a href="/">Moncler Mænd jakker</a></strong><br> <strong><a href="/">Moncler jakker mænd</a></strong><br> Moncler :
nsbivintobia: <strong><a href="/">Patek Philippe ure</a></strong><br> <strong><a href="/">kopi patek philippe</a></strong><br> <a href="/">kopi
nsbivintobia: <strong><a href="/">Hublot ure til mænd</a></strong><br> <strong><a href="/">Hublot ure til mænd</a></strong><br>
nsbivintobia: <strong><a href="/">spot falske IWC ure</a></strong><br> <strong><a href="/">spot falske IWC ure</a></strong><br>
nsbivintobia: <strong><a href="/">Christian Louboutin</a></strong><br><strong><a href="/">christian louboutin salg</a></strong><br><strong><a href="/">christian louboutin sko</a></strong><br><br><br><br><br><br><br> <a
nsbivintobia: <strong><a href="/">patek philippe ure</a></strong><br> <strong><a href="/">Patek philippe nautilus replika</a></strong><br> <ul><li><strong><a
nsbivintobia: <ul><li><strong><a href="/">prada hГҐndtasker</a></strong></li><li><strong><a href="/">prada</a></strong></li><li><strong><a href="/">prada taske</a></strong></li></ul><br> <title>Prada HГҐndtasker 1786 Lighe
Все события

Партнеры конкурса