Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь в конкурсе


Авторизация

Регистрация

Войти через loginza
Ваше имя
Ваш email
Пароль
Повторите пароль
Защитный код

The disorganized mind. Coaching your ADHD brain to take control over your time, tasks, and talents - Неорганизованный разум. Научите Ваш СДВГ-мозг контролировать Ваше время, задачи и таланты

23.11.2012
Обсудите эту работу с друзьями!
Оригинал: The disorganized mind. Coaching your ADHD brain to take control over your time, tasks, and talents, Nancy A. Ratey
Перевод с английского: Новикова Анна Владимировна
Глава 12.
Стратегии для обретения душевного и умственного здоровья.

Чтобы обрести здоровую умственную и душевную жизнь, необходимо найти разумный баланс между работой и развлечениями, между временем для себя и трудами на благо общества. Неумение чётко очертить границы личного пространства, держать под контролем негативные эмоции и действия, неспособность обуздать присущую вам импульсивность, может привести к снижению душевного и умственного благополучия. Если же вы уделите внимание своему внутреннему миру, то жизнь во внешнем мире тоже начнёт меняться к лучшему.
Перестаньте стыдить и винить себя!
Чтобы перестать винить себя за СДВГ, нужно изучить это заболевание как можно подробнее. Поняв, что СДВГ имеет нейробиологическую природу, вы сможете отделить себя от своего недуга и начать с ним бороться. Чтобы перестать стыдить себя, укрепить чувство собственного достоинства и научиться самоконтролю, нужно подружиться с собственным мозгом и овладеть особыми приёмами, которые помогут вам навести порядок в ваших делах.
Устройте свидание с самим собой.
Каждую неделю выделяйте «священное время» для восстановления сил и не позволяйте никаким другим делам украсть его у вас. Например, если вы решили использовать это время, чтобы расслабиться и почитать, не позволяйте себе делать уборку только потому, что у вас выходной. Чтобы оградить это время от вторжения других дел, составьте список разрешённых и запрещённых в это время занятий. Поместите его на видное место, просматривайте его почаще и учитесь придерживаться ваших планов.
Сдерживайте себя! Научитесь говорить «Нет»!
Научитесь говорить «нет». Слово «да» слишком часто вылетает из наших уст, и в итоге мы взваливаем на себя слишком большой груз забот и наши силы быстро истощаются. Учитесь говорить «нет» ежедневно, независимо от того большое или маленькое дело вам предлагают, и со временем вы перестанете этого стесняться. Придумайте несколько фраз, которые помогут вам удержаться от быстрого согласия в различных ситуациях. Например, если ваш друг или коллега просит вас составить планы на ближайшие выходные, скажите ему: «Я хотел бы хорошенько их обдумать. Давай поговорим об этом завтра».
За каждым «Да» кроется «Нет».
Мы часто не задумываемся о последствиях нашего согласия. Прежде, чем ответить «да», остановитесь и подумайте. Говоря «да» чему-то одному, вы одновременно говорите «нет» чему-то другому. Например, если вы говорите «да» сверхурочной работе в выходные или соглашаетесь помочь другу с переездом в субботний день, вы вместе с тем говорите «нет» занятиям спортом или отказываетесь провести больше свободного времени в кругу семьи. Подумайте над тем, чему в своей жизни вы говорите «да», а чему «нет» и насколько дорогую цену вы за это платите. Убедитесь в том, что вы говорите «да» действительно важным для вас вещам.
Помните о будущем. Учитесь жить в «серой зоне».
В период кризиса или стресса ваш мозг может утратить чёткость и ясность мышления, и в результате мир покажется вам чёрно-белым. Постарайтесь в эти моменты быть гибкими к окружающим и самому себе. Разрешите себе некоторое время побыть в «серой зоне», особенно в тех случаях, когда кризисная ситуация находится за пределами вашего контроля, например, развод или смерть близкого человека. Период восстановления ваших душевных сил нельзя ускорить, поэтому позвольте эмоциям течь своим чередом. Со временем туман в голове рассеется, и вы вновь обретёте жизненные силы и ясность рассудка.
Заведите дневник ваших эмоций
Если эмоции часто «сбегают» из-под вашего контроля или в голове то и дело крутятся негативные воспоминания — возможно, ваше внимание занято мыслями или проблемами, которые вы никак не можете разрешить или выкинуть из головы. Ведя дневник решения проблем, вы сможете смягчить негативные эмоции, понять, какую именно эмоцию вы испытываете в данный момент и с чем она связана. Записывайте в дневник те ситуации, когда эмоции мешают вам двигаться вперёд. Дневник поможет вам ответить на волнующие вас вопросы: Какая ситуация стала причиной моей грусти? Какое действие я предпринял в той ситуации? Как можно было поступить иначе? Что мне делать сейчас? Ответы на эти вопросы помогут вам сделать шаг назад, посмотреть на ситуацию со стороны и понять, что у вас есть силы, чтобы справиться с ней. Этот способ поможет вам выплеснуть переполняющие вас чувства, обрести новую точку зрения и спокойно двигаться вперёд к достижению жизненных целей.
Заранее продумайте план действий на случай возможных взрывов эмоций.
Чтобы предотвратить или минимизировать взрыв эмоций, составьте подробный план действий в непредсказуемых ситуациях, например для праздников или свободного времени. Напишите или прокрутите в голове конкретные фразы, которые вы скажете в этих ситуациях. Разработайте план «побега». Например, у меня есть клиентка, которая садится в машину и отправляется на стоянку, чтобы немного отдохнуть от ежегодного празднования Рождества в кругу своей большой семьи. Она возвращается с новыми чувствами и мыслями и снова готова участвовать во всех праздничных развлечениях.

Создайте собственную историю и собственное будущее.
Записывайте в дневник ваши прошлые достижения, а также цели и планы на будущее. Регулярно просматривайте ваши записи. Как правило, люди с СДВГ живут в настоящем времени, и это приносит им кучу проблем: они действуют под влиянием минуты, не задумываясь о последствиях своих поступков, забывают свои прошлые достижения и неудачи, не думают о том, как их сегодняшние решения повлияют на будущие цели. Ощущение замкнутого круга может привести к чувству опустошённости и потере ориентиров. Список прошлых достижений напомнит об успехах, которых вам удалось достичь. Он поможет вам поверить, что вы сможете выполнить поставленные цели и вновь добиться успеха.
Берегитесь разочарований после больших достижений или завершения крупных проектов.
Многие из моих клиентов после завершения крупных проектов сразу впадали в депрессию. Период напряжённой работы внезапно заканчивался, и жизнь становилась «пресной» и малозначительной. Знайте, что подобное может произойти, и продумайте, чем можно наполнить этот период простоя. Например, сразу после завершения Бостонского Марафона меня терзала мысль о том, что я «совершенная неудачница, не достигшая ничего значимого в жизни». Чтобы справиться с этой ней я собрала вместе все фотографии с марафона и начала делиться моей недавней «победой» со всеми, кому это было интересно. Таким образом, эта победа продолжала жить в моей душе и напоминала мне, что я вовсе не неудачница.
Определите периоды подъёмов и спадов вашей энергии.
Люди с СДВГ часто не замечают собственного утомления. Очень важно проанализировать какие дела заряжают вас энергией, а какие отнимают её. Это поможет вам запланировать выполнение наиболее сложных дел на периоды максимальной энергичности и оценить, когда стоит прервать работу и отдохнуть.
Ведите календарь или дневник подъёмов и спадов энергии в течение нескольких недель. Если система оценки проста, этот приём работает лучше всего. Например, вы можете использовать шкалу из плюсов или минусов, чтобы обозначить периоды высокой или низкой энергичности и ставить их рядом с делами в вашем ежедневнике.
Подготовьтесь к трудным для мозга дням заранее.
Не можете сосредоточиться? Всё валится из рук? Мои клиенты называют такие периоды «трудными для мозга днями». В такие дни важно не давить на себя, и иметь запасной план тех действий, которые помогут вам собраться с мыслями. Сделайте перерыв, пройдитесь по улице, выпейте чая или позвоните другу. Один из моих клиентов рассказывает, что он в такие моменты отправляется в кафе недалеко от работы, чтобы просто посидеть и успокоиться. Главное здесь — знать когда эти дни наступят, и делать то, что помогает вам обрести ясность ума.
Практикуйте техники релаксации
Люди с СДВГ часто живут в состоянии постоянного стресса. Важно знать, как можно замедлить темп своей жизни и уметь в любой момент снять стресс, как умственный, так и физический. Научитесь техникам релаксации и методикам концентрации внимания на текущем моменте. Освойте приёмы медленного дыхания, запишитесь в класс йоги или медитации. Если вы верующий человек, сделайте ежедневные молитвы одним из важных ритуалов вашего дня.
Анализируйте каждый прожитый день
Ежедневно уделяйте несколько минут размышлениям о прошедшем дне и планах на будущее. Что вы хотите изменить? Что для этого понадобится? От чего вы готовы отказаться, чтобы добиться этого? Что вам удалось сделать за сегодняшний день? Что вы можете сделать, чтобы жить более насыщенной жизнью? Задавая себе эти вопросы в конце каждого прожитого дня, вы сможете обратить внимание на то, что вы можете и чего не можете изменить в своей жизни. Поступая таким образом, вы станете более внимательны к положительным моментам вашей жизни.
Будьте благодарны
Одна из моих клиенток завела привычку ежедневно в конце дня записывать одно событие, за которое она благодарна жизни. Она делает это перед тем как лечь спать. Этот приём помогает ей подумать о прошедшем дне и расслабиться перед сном. Я тоже начала делать так и полностью согласна с ней. Эта простая привычка удивительно хорошо помогает сосредоточиться на положительных моментах жизни!
Новикова Анна Владимировна
The disorganized mind. Coaching your ADHD brain to take control over your time, tasks, and talents
CHAPTER 12
Strategies for Maintaining Spiritual
and Mental Wellness
Maintaining a healthy mental or spiritual life is contingent upon
balancing work with play, taking time for yourself, and giving
back to the community. Failure to adhere to personal boundaries,
to keep emotions and negative tapes in check, and to curb impulsivity
can contribute to diminished spiritual and mental wellness.
When you give support to your internal life, your external life will
also be better.
End the Shame and Blame!
The only way to stop blaming yourself for your ADHD is to learn
as much as you can about it . If you can understand the neurobiological
roots of ADHD, you will be better able to separate yourself
from the disability and do something about it. The way to
end the shame and start to build self-esteem and move forward is
to make friends with your brain and develop strategies to bridge
gaps in performance.

Make a Date with Yourself
Block out "sacred time" weekly to rejuvenate. Don't allow anything
to creep into this space. For example, if you've decided to
use this time to read and relax, don't allow yourself to clean your
house instead because you have a day off. To help put boundaries
around this sacred space, make a list of what is permitted in that
space and time and what is not. Post it l Review it, and practice
sticking to it!
Hold Yourself Back! Learn to Say "No"!
Learn to say "no." The word yes flies out of our mouths way too
often, and we end up overcommitting and stretching ourselves
way too thin. Each day, say "no" to something, no matter how big
or small, so you get comfortable saying it. Create a variety of dialogues
that will help you hold yourself back from various situations.
For instance, if your friend or colleague asks you to make
plans for the upcoming weekend, say, "I'd like to give this some
more thought before I commit. Can you check back with me
tomorrow?"
When You Say “Yes," You Also Mean "No"
Often, we don't think of the consequences of saying "yes." Stop
and think before committing. When you say "yes" to something,
what are you saying "no" to) For example, if you say "yes" to doing
an extra project at work or helping a friend move on a Saturday.
are you saying "no" to spending more time with your family or to
taking time to exercise? What are you saying "yes" to in your life?
What are you saying "no" to? What is it costing you? Try to ensure
that "yes" adds something to your life.
Keep Perspective-Be Comfortable in the Gray Zone
In times of crisis or stress, your sense of clarity can be skewed
and the desire to make things "black or white" can be very compelling.
Be sure to be flexible with yourself and others. Allow
yourself time to be in the "gray zone," especially if there is a crisis
that is out of your control, like a death or divorce. Recovery can't
be forced, so let your emotion run its course. In time, the fog will
lift, and your energy and clarity will return.
Journal Your Emotions
If you frequently deal with "runaway emotions" or "negative
tapes ," you probably get locked onto thoughts or issues, unable to
let go. By keeping a problem-solving log, you can defuse emotions
by distinguishing what they are and what they are associated with.
Write in the log whenever your emotions are preventing you from
moving forward. The log can lead you through a series of questions
that you ask yourself, such as, "What specific situation triggered
my sadness?" "What specific action did I take in the
situation?" "What could I have done differently?" "What specific
action can I take now?" Answering questions like these can help
you step back, see the issue in perspective, and recognize that
you have the power to deal with it. This helps you let go of the
feelings you are overwhelmed by, gain a new perspective, and
move on.
Plan in Advance for Potential Emotional Upheavals
To help prevent or minimize emotional upheavals , make detailed
plans for any times you find potentially volatile, such as holidays
Or unstructured time. Write out or go over dialogues in your head
of what you w ill say in particular situations and how you will say
it. Have an "escape" plan . For example , I have a client who gets in
her car and goes to sit in a parking lot for a little while to take a
break from the traditional Christmas Day celebration with her
extended family each year. She returns renewed and more able to
participate in the holiday festivities .
Create a History and Future for Yourself
Keep a journal of past accomplishments, future goals, and plans.
Review it regularly. Typically, individuals with ADHD live in the
moment, which lends itself to a host of problems: not thinking of
consequences before acting on thoughts ; forgetting past accomplishments
as well as past failures; not thinking of the impact of
current choices on a future goal, even a short-term one. The feeling
of being perpetually trapped in the present can often lead to
feelings of emptiness and lack of direction. Having a list of past
accomplishments can help to shift your focus to the success
you've already achieved. It can also encourage you to believe that
you can succeed again and achieve what you set out to do .
Beware Letdowns After Completing Big Projects
or Accomplishments
Many of my clients immediately go into a depression after they
complete a large project. All of a sudden the pressure is off, and
nothing seems "exciting" or relevant. Know this can happen, and
put a plan in place to compensate for the downtime. For example,
immediately after I completed the Boston Marathon, I couldn't
escape the sense of "I haven't done anything with my life; I'm a
total loser." To counter this, I put together a photo album of the
marathon and started sharing my recent "win" with everyone so it
would stay alive in my mind and help me remember that I wasn't
a "loser."
Identifying Your Energy Rhythms
People with ADHD are often unaware of when their bodies are
worn down. It's important to learn not only what types of projects
create energy for you , but also which ones drain energy. That
way, you can plan the most demanding activities during your
peak energy times , as well as gauge when to stop working on a
project and rest.
Keep a calendar or a log of your energy rhythms for a period of
several weeks. This works best if the system is simple. For example,
use a scale of plus or minus signs to depict high or low energy
times , and write them beside different activities logged in a
daily calendar.
Preplan for Bad Brain Days
Can't concentrate? Distracted? My clients call this a "bad brain
day." For these days , it's important not to push yourself too hard
and to have a failsafe plan in mind by knowing what works for
you, Take a break and walk around the block, have a cup of tea,
or call a friend, Then get back to work. One of my clients says he
gives himself a "time-out" by going to a cafe near work to just "sit
and chill" for an hour. The key is to know when these days hit
and take action by doing what works for you ,
Practice Relaxation Exercises
ADHD people often live in a state of constant stress. It's important
to learn how to slow down and destress , both mentally and
physically, at any given moment. Learn relaxation techniques and
methods to center yourself at any given moment. Practice slow breathing
techniques or join a yoga or meditation class. If you are
spiritual, make daily prayers a priority,

Take a Daily Inventory
Take time each day to reflect on your life and how you are living
it. What do you want to change': What will it take? What are you
willing to give up to get there? How were you of service today?
How can you live a more purposeful life? Asking yourself these
questions at the end of each day will help you focus on the things
you can and cannot change in your life. That way, you can begin
to focus more on the positive instead of the negative.
Give Thanks
One of my clients has made a habit of ending each day by writing
down one thing for which she's grateful. She does this right before
bed each night as a way of reflecting on the day she's just
lived through and destressing before sleep. I've tried it, and I
agree with her. It's amazing how you can learn to accentuate the
positive!
Вернуться к началу перевода
Обсудите эту работу с друзьями!
 
  При использовании авторских материалов указание автора
и ссылка на страницу конкурсной работы обязательны
Ваши голоса
Блестяще! 1 голос
 
30 баллов за голос
Что-то в этом есть 0 голосов
 
20 баллов за голос
Не впечатлило 1 голос
 
10 баллов за голос
Разочаровало 1 голос
 
5 баллов за голос
Статистика     *данные на 20:00 (Москва, GMT+3)
Место в рейтинге Проза: 257
Средняя оценка: 15.00
Итоговая оценка: 5.63
Общее число оценок: 3
Число комментариев: 12
Число посещений страницы:
< Предыдущий перевод Следующий перевод >
Обсуждаем эту и другие работы на Форуме Конкурса >>>
Комментарии:    12
Марго
Марго говорит:
0
27.11.2012 14:03   #
А что это за зверь -- СДВГ? Конечно, я могу покопаться в Сети и отыскать это самостоятельно, однако принято в текстах давать расшифровку аббревиатуры при ПЕРВОМ же ее упоминании. А у Вас, насколько я поняла, эта расшифровка до самого конца так и не появилась.
Эмма
Эмма говорит:
0
27.11.2012 14:05   #
А почему это проза?
Татьяна
Татьяна говорит:
0
27.11.2012 14:47   #
У меня, Марго, тоже возник этот вопрос. Если бы его задала я и сюда случайно забрела Анна Владленовна, она была бы в очередной раз потрясена моим невежеством. СДВГ - это синдром дефицита внимания и гиперактивности. СДВГ-мозг - неверный перевод, правильно: СДВГ мозга или мозговой СДВГ. Эмма, здесь в последние дни совершенно размылись границы между прозой, поэзией, публицистикой и всем прочим.
Марго
Марго говорит:
0
27.11.2012 15:19   #
>> Если бы его задала я и сюда случайно забрела Анна Владленовна, она была бы в очередной раз потрясена моим невежеством.

Татьяна, мы с Вами тут в одной обойме: я ведь тоже, что называется, ни ухом ни рылом в этом самом синдроме. А с другой стороны, оно нам надо? Мне -- точно нет. :))
___________

>> здесь в последние дни совершенно размылись границы между прозой, поэзией, публицистикой и всем прочим.

Самое главное, что здесь изначально публицистика была понята превратно. Потому если пройтись по этому разделу и подчистить лишнее, то, думаю, половину работ надо бы выкинуть. Ну, или не принимать на конкурс изначально, -- если не забывать все же о названии этого самого конкурса "МУЗЫКА перевода".
А какая такая музыка может отыскаться в рядовых журнальных статьях, описывающих обыденные, каждодневные проблемы? Ни остроты, ни того самого воздействия на массы, ни масштаба проблематики -- ничего ведь нет. В лучшем случае -- некие руководства, как вот в этой работе. То есть, извините, просто манная каша (это если еще выражаться деликатно).

Ей-богу, если завтра в "Публицистике" разместят какие-нибудь "Технические условия" или те же рекламные плакаты, я даже не удивлюсь -- после многочисленных текстов справочного характера, чисто рекламного буклета турфирмы, комиксов про зайцев и первых опытов перевода школьников типа "Вот это стул".
Эмма
Эмма говорит:
0
27.11.2012 15:28   #
Татьяна говорит:
У меня, Марго, тоже возник этот вопрос. Если бы его задала я и сюда случайно забрела Анна Владленовна, она была бы в очередной раз потрясена моим невежеством.

Не думаю, Татьяна. В данном случае автор перевода пренебрег правилом "ввода" в текст сокращений и аббревиатур. Которым уместно пренебрегать разве что в случае с уж очень всем известными и однозначными вещами - СССР-ом каким-нибудь например.
Новикова Анна Владимировна
Новикова Анна Владимировна говорит:
0
29.11.2012 10:43   #
Здравствуйте, уважаемые Марго, Татьяна и Эмма!

Благодарю за ваши комментарии и отвечаю на критику.

Действительно, СДВГ - это синдром дефицита внимания и гиперактивность. Представленный материал - это отрывок из книги американского психолога-тренера Нэнси Рэйти, посвященной методикам самоконтроля для взрослых людей с этим заболеванием. Её муж, врач-психиатр, Джон Рэйти даёт свои комментарии, как медик, а Нэнси рассказывает о методиках изменения поведения. Книга предназначена для психологов, психотерапевтов, психиатров, а также взрослых людей, страдающих этим синдромом. Всего глав в книге 14 На конкурс я перевела 12 главу, как наиболее короткую и подходящую под требуемый объём конкурсной работы, поэтому здесь аббревиатура сохраняется - хотя при первом упоминании в книге расшифровка будет обязательно.

Вынос аббревиатуры в заглавие необходим для того, чтобы быстро обратить на себя внимание тех людей, кому она нужна - врачей (знакомых с аббревиатурой) и больных (также свой диагноз знающих).

Когда говорят о болезни, правильно говорить "СДВГ мозга", но в книге речь идёт именно о мозге. Человек с этим синдромом постоянно отвлекается, откладывает дела на потом, действует под влиянием эмоционального порыва, не помнит о своих планах и последствиях своих прошлых действий, потому что его мозг болен СДВГ. Вопрос: Как научить СДВГ-мозг самоконтролю и сделать легче свою жизнь?
Ответ в книге.

Почему это проза? Я исходила из того, что это отрывок из монографии, поэтому отнесла работу к этому разделу. Но если администрация сочтёт, что это публицистика и перенесёт её в соответствующий раздел, я не возражаю. Также работа относится к разделу "популярная психология" и поэтому в ней есть рекомендации, и я очень рада, если они Вам не пригодятся, пью за Ваше здоровье!

По поводу остроты, масштаба проблематики и воздействия на публику. Я уверена, что ВСЯ книга на публику повлияет точно. Мне о ней рассказала моя знакомая, которая работает врачом-психиатром, она была очень рада, что нашла эту книгу и сказала, что проблема актуальна, и эта книга ей очень пригодится.

Если у вас есть ещё какие-либо вопросы, готова на них ответить.
Татьяна
Татьяна говорит:
0
29.11.2012 13:20   #
Анна Владимировна! Я сейчас уточнила, что монографии классифицируют как "научную прозу". Так что для раздела "Публицистика" Ваши работы точно не подходят.
Марго
Марго говорит:
0
29.11.2012 13:35   #
А конкурс-то не научной прозы -- напротив, очень даже художественной. :(
Новикова Анна Владимировна
Новикова Анна Владимировна говорит:
0
30.11.2012 10:40   #
Здравствуйте, Татьяна и Марго!

Я участвую в этом конкурсе первый раз и специально перед тем, как начинать перевод, написала письмо менеджеру конкурса с вопросом: "Можно ли перевести главы из книг по психологии и разместить в разделе "Популярная психология"? Она сказала, что можно. Работы размещены и для участия в конкурсе одобрены, поэтому пускай остаются. На мой взгляд эти проблемы (как проблема счастливой жизни, так и проблема самоконтроля) волнуют многих людей, рекомендации в книгах написаны простым и понятным языком, терминов не очень много, поэтому под категорию популярной психологии работы вполне подходят.

Сейчас я занимаюсь другими делами и спокойно жду окончания конкурса и решения жюри. Призы мне не особо нужны, я просто хотела поучаствовать. Для конкурса в следующем году я найду другие работы, которые надеюсь удостоятся чьего-нибудь благосклонного взора и более высоких оценок.

Всем участникам конкурса мои искренние пожелания удачи и вдохновения!
Марго
Марго говорит:
0
30.11.2012 12:43   #
Конечно Анна Владимировна, хозяевам виднее. Так что все в порядке. :)
Люси
Люси говорит:
0
09.12.2012 12:47   #
Полезная статья, изложенная хорошим и доступным языком.
Высший балл!
Новикова Анна Владимировна
Новикова Анна Владимировна говорит:
0
09.12.2012 13:37   #
Спасибо, Люси! Я очень рада, что хоть кому-то понравилось! Значит, мои труды были не бесполезны!
Подписаться на новые комментарии к этой работе
Добавить комментарий
Ваше имя Обязательное поле
Ваш email Обязательное поле    Ваш email не будет опубликован
Комментарий:
Защитный код
Обсуждаем эту и другие работы на Форуме Конкурса >>>

 

 

Статистика конкурса

всего (сегодня)
Пользователи: 174 (0)
Переводы: 0 (0)
Комментарии: 48259 (361)
Иллюстрации: 0 (0)

Последние события

eemperafa: <a href="http://www.ivangrifi.it/wat…">kopiera breitling</a> <strong><a href="http://www.ivangrifi.it/wat…">billiga omega klockor</a></strong><br> <strong><a href="http://www.ivangrifi.it/wat…">kopiera breitling</a></strong><br>
eemperafa: <ul><li><strong><a href="http://www.mcracingterni.it…">vintage cartier klocka</a></strong></li><li><strong><a href="http://www.mcracingterni.it…">titta pГҐ big bang</a></strong></li><li><strong><a href="http://www.mcracingterni.it…">breitling fГ¶r
eemperafa: <ul><li><strong><a href="http://www.mettifogo.eu/new…">music on internet pandora</a></strong></li><li><strong><a href="http://www.mettifogo.eu/new…">pandora sieraden</a></strong></li><li><strong><a href="http://www.mettifogo.eu/new…">pandora uk</a></strong></li></ul><br> <ul><li><strong><a
eemperafa: <strong><a href="http://www.galdo.it/newinde…">cartier womens watch</a></strong><br> <strong><a href="http://www.galdo.it/newinde…">cartier tank americaine</a></strong><br> <strong><a href="http://www.galdo.it/newinde…">cartier
eemperafa: <strong><a href="http://www.morospose.it/new…">ugg boots</a></strong><br> <strong><a href="http://www.morospose.it/new…">glitter uggs</a></strong><br> <strong><a href="http://www.morospose.it/new…">ugg knightsbridge boots</a></strong><br>
eemperafa: <strong><a href="http://www.3asoluzioni.it/n…">clearance ugg boots</a></strong><br> <strong><a href="http://www.3asoluzioni.it/n…">uggs slippers for women</a></strong><br> <strong><a
eemperafa: <strong><a href="http://www.aurent.it/newind…">timberland boots for cheap</a></strong> | <strong><a href="http://www.aurent.it/newind…">timberland boots for
eemperafa: <strong><a href="http://www.nottedicapodanno…">moncler official site</a></strong> | <strong><a href="http://www.nottedicapodanno…">moncler uk sale</a></strong> |
eemperafa: <strong><a href="http://www.montidaunidascop…">hublot geneve big bang kung</a></strong> | <strong><a href="http://www.montidaunidascop…">klockor breitling</a></strong>
eemperafa: <ul><li><strong><a href="http://www.tenutapoggetti.c…">pandora smykker</a></strong></li><li><strong><a href="http://www.tenutapoggetti.c…">pandora sieraden</a></strong></li><li><strong><a href="http://www.tenutapoggetti.c…">web pandora</a></strong></li></ul><br> <strong><a href="http://www.tenutapoggetti.c…">latest pandora
Все события

Партнеры конкурса